¿Buscas un entrenamiento de fuerza que se centre en la zona abdominal? La calistenia es una solución ideal para tonificar los músculos del torso. Este artículo te ayudará a diseñar una rutina de ejercicios abdominales con calistenia eficaz.
La calistenia es un tipo de ejercicio que utiliza el peso corporal, y ha sido utilizado durante siglos por culturas de todo el mundo. Es un entrenamiento muy eficaz y de bajo coste, que puede realizarse en cualquier momento y lugar. La calistenia incluye ejercicios como flexiones, dominadas y sentadillas. Ayudan a mejorar la fuerza, la resistencia, el equilibrio y la flexibilidad.
Calentamiento
Antes de comenzar el entrenamiento abdominal con calistenia, es importante calentar. Esto ayudará a prevenir lesiones y a que la sangre fluya. Puedes probar a hacer algunos jumping jacks, círculos con los tobillos y círculos con los brazos para que la sangre circule y los músculos se calienten.
Ejercicios Abdominales con Calistenia
Sentadillas E.
Comienza con el ejercicio de calistenia más básico: las abdominales. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Dobla las rodillas y mantén los pies planos. Cruza los brazos sobre el pecho y aprieta los abdominales. Sujeta el tronco y levántate hasta sentarte. Mantén las rodillas dobladas y vuelve atrás tanto como puedas sin forzar el cuello. Vuélvete a bajar al suelo y repite.
Elevaciones de piernas
Las elevaciones de piernas son un ejercicio estupendo para trabajar los abdominales bajos. Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos extendidos a los lados. Aprieta los músculos del estómago y levanta las dos piernas del suelo. Asegúrate de tener las piernas estiradas y levantarlas lo más posible. Aguanta unos segundos y vuelve a bajar las piernas lentamente. Haz tantas repeticiones como puedas.
Escaladores de montaña
Los escaladores de montaña son un ejercicio eficaz para trabajar tanto los abdominales superiores como los inferiores, así como los oblícuos. Empieza en posición de plancha con las manos separadas a la altura de los hombros. Mantén el cuello alineado con el cuerpo y los abdominales contraídos. Acerca la rodilla derecha al pecho y cambia rápidamente de pierna. Continúa cambiando de pierna tan rápido como puedas durante 30 segundos o un minuto.
Caminata en plancha. Caminar en plancha
Caminar en plancha es una excelente ejercicio para el abdominal medio, o sixpack. Comienza en posición de plancha con los codos en el suelo, justo debajo de los hombros. Mantén los abdominales y los glúteos tensos. Camina con las manos una a una, lo más lejos que puedas, hacia delante. Aguanta unos segundos y vuelve a caminar hasta la posición inicial. Haz tantas repeticiones como puedas.
Enfriamiento
Después de completar tu entrenamiento de calistenia para abdominales, es importante enfriarse. Esto ayudará a bajar el ritmo cardíaco y a relajar los músculos. Intenta hacer algunos estiramientos suaves para alargar y relajar todos los músculos del torso, así como los brazos y las piernas.
En conclusión, la calistenia es una forma eficaz y de bajo coste de tonificar los músculos abdominales. Para crear una rutina de ejercicios abdominales eficaz, comienza con abdominales, elevaciones de piernas, escaladores de montaña y planchas. Recuerda siempre calentar y enfriar, y, como en cualquier rutina de ejercicios, asegúrate de escuchar a tu cuerpo. Prueba esta rutina de abdominales con calistenia y comienza a ver los resultados en muy poco tiempo.