La calistenia es una forma de ejercicio cada vez más popular, ya que es una de las maneras más eficaces de entrenar y mejorar la forma física. Esta disciplina se caracteriza por el uso del peso corporal como resistencia principal, sin necesidad de utilizar un equipo adicional. En este artículo, exploraremos todo lo que hay que saber sobre la calistenia, sus principales principios y cómo puede ayudarte a ponerte en la mejor forma de tu vida.
¿Qué es la calistenia?
La calistenia es un tipo de ejercicio que se centra en el uso del propio peso corporal como resistencia contra la gravedad, a modo de entrenamiento de fuerza. Esto significa que, en lugar de usar mancuernas, barras o máquinas, se utilizan los movimientos del propio cuerpo para desarrollar músculo y aumentar la potencia. Los ejercicios de calistenia suelen ser más variados que la mayoría de las rutinas de levantamiento de pesas, ya que se inspiran en diferentes artes marciales y en la gimnasia.
Beneficios de la calistenia
Los ejercicios de calistenia ofrecen una serie de beneficios a cualquiera que los practique con regularidad. Ayudan a desarrollar músculo, resistencia y mejorar la forma física general. Como se realizan utilizando únicamente el movimiento y la resistencia natural del cuerpo, son fáciles para las articulaciones y los tendones, lo que reduce el riesgo de lesiones. Además, la calistenia también mejora el equilibrio, la flexibilidad y el control corporal.
Principios principales de la calistenia
1. Sobrecarga progresiva. Sobrecarga progresiva: Este es uno de los principios más importantes de la calistenia. Es el concepto de aplicar resistencia en forma de mayor peso o repeticiones, para desarrollar músculo. Expresado claramente, si quieres que tus músculos crezcan, debes trabajarlos más que en el entrenamiento anterior.
2. Conveniencia y simplicidad: La calistenia es quizás el entrenamiento de fitness más conveniente y simple que existe. No tienes que ir al gimnasio ni cargarte con un equipo pesado y caro. Todo lo que necesitas es un poco de espacio y el peso de tu propio cuerpo.
3. Variedad: Como se ha dicho antes, los ejercicios de calistenia pueden variar bastante y están inspirados en diferentes disciplinas físicas, como el yoga o la gimnasia. Esto hace que los entrenamientos sean más interesantes y divertidos, además de estimulantes para el cuerpo.
Ejercicios comunes de calistenia
Una de las grandes cosas de la calistenia es que hay innumerables ejercicios para elegir. Algunos de los más comunes son:
Flexiones
Las flexiones son un ejercicio de calentamiento para los músculos del tronco que explotan los abdominales. Túmbate en el suelo y flexiona las rodillas para que los pies queden planos en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza y enróllate, manteniendo los abdominales comprometidos.
Burpees
Los burpees son un ejercicio de cuerpo entero experimentado y eficaz que trabaja casi todos los músculos del cuerpo. Desde la posición de pie, agáchate y coloca las manos en el suelo. Lanza los pies hacia atrás y flexiona las pes.
Empezar con la calistenia
Si estás interesado en la calistenia, la mejor forma de empezar es con lo básico e ir añadiendo gradualmente ejercicios más complejos a medida que mejoren tus habilidades y fuerza. También debes asegurarte de que realizas los ejercicios correctamente. Los estudios han demostrado que hacer los ejercicios de calistenia incorrectamente puede provocar lesiones. Por esta razón, es buena idea hablar con un entrenador profesional antes de empezar cualquier régimen de calistenia.
Además, es importante ser constante en el entrenamiento de calistenia. Como ocurre con cualquier otra forma de ejercicio, cuanto más practiques, mejores serán los resultados que conseguirás. Procura hacer ejercicio al menos tres veces a la semana y aumenta gradualmente la intensidad de tus entrenamientos a medida que te sientas más cómodo con los movimientos.
Conclusión
La calistenia es una forma fantástica de ejercicio que ofrece una amplia gama de beneficios físicos y mentales a quienes la practican con regularidad. Es sencilla, barata y muy eficaz. Si buscas una forma eficaz de mejorar tu forma física y desarrollar músculo, la calistenia puede ser justo lo que buscas.