El street workout, también conocido como calistenia, es una forma de ejercicio que utiliza diversos movimientos con el peso corporal para mejorar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Estos entrenamientos suelen realizarse al aire libre, a menudo en parques u otros espacios públicos, y pueden ser una forma estupenda de ponerse en forma sin necesidad de un equipo caro. El street workout, o calistenia, es un tipo de ejercicio con el peso corporal que se utiliza para desarrollar la fuerza y la masa muscular. Utiliza una variedad de movimientos sencillos para trabajar distintos grupos musculares del cuerpo. Los ejercicios de street workout suelen realizarse en exteriores y pueden realizarse sobre distintas superficies, desde bancos de parque a barras de dominadas y paredes.
Los entrenamientos de calistenia se pueden realizar a cualquier edad, desde gente muy joven hasta personas mayores. Los ejercicios suelen ser de bajo impacto y pueden modificarse en función de los distintos niveles de forma física. El street workout es una forma excelente de hacer ejercicio sin necesidad de estar apuntado a un gimnasio ni de disponer de un equipo caro.
Los mejores ejercicios de calistenia para street workout
Algunos ejercicios populares de street workout incluyen:
Dominadas: Sujétate a una barra y eleva el cuerpo hasta que el mentón quede por encima de la barra.
Flexiones: Empieza en posición de plancha con las manos separadas a la altura de los hombros, y luego dobla los codos y baja el cuerpo al suelo. Empuja hacia arriba hasta que los brazos queden rectos.
Sentadillas: Empieza de pie con los pies separados a la altura de las caderas, luego flexiona las rodillas y las caderas para bajar a una posición de sentadilla. Asegúrate de mantener las rodillas detrás de los dedos de los pies.
Plancha: Empieza en posición de flexión, luego baja sobre los antebrazos y mantén el cuerpo recto.
Flexiones: Sentadillas: Siéntate en un banco, levántate y baja con los brazos. 2.
Los ejercicios de Street Workout presentan ventajas
El Street Workout presenta varias ventajas respecto a los ejercicios tradicionales de gimnasio. En primer lugar, suele ser menos caro, ya que no requiere ningún equipo más allá de tu propio cuerpo. Además, hacer ejercicio al aire libre puede ser más agradable y ayudar a reducir el estrés. Los entrenamientos callejeros suelen centrarse en trabajar los grupos musculares más grandes y pueden ayudar a mejorar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad en general.
Los entrenamientos callejeros también pueden ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación, ya que los ejercicios a menudo requieren que todo el cuerpo funcione al unísono. Hacer ejercicio al aire libre también puede aumentar los niveles de vitamina D en el cuerpo, lo que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de ciertas afecciones de salud.
Consejos para un Street Workout Calistenia con éxito
Al realizar las rutinas de Street Workout, es importante centrarse en la forma adecuada y evitar sobreesforzarse. Empieza a un ritmo suave y ve aumentando la dificultad de los ejercicios. Asegúrate de calentar antes del entrenamiento y de enfriar después para evitar lesiones. Además, asegúrate de mantenerte hidratado y haz pausas cuando te sientas cansado.
Por último, recuerda escuchar a tu cuerpo y hacer pausas cuando sea necesario. Es importante descansar entre series para permitir que los músculos se recuperen y evitar lesiones. Además, los entrenamientos callejeros deben ser divertidos, así que disfruta del proceso y céntrate en los beneficios del ejercicio.
Conclusión
El street workout, o calistenia, es una gran forma de desarrollar y mantener la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Estos entrenamientos pueden realizarse al aire libre y no requieren más equipo que tu propio cuerpo. Las sesiones de Street Workout pueden mejorar la salud y la forma física en general, a la vez que constituyen una forma de ejercicio agradable y de bajo coste. Además, el Street Workout se puede practicar a cualquier edad y se puede modificar fácilmente para adaptarlo a distintos niveles de forma física.