El estreñimiento es una afección común y molesta que padecen muchas personas. Puede ser causada por diversos factores, como no ingerir suficiente fibra en la dieta, deshidratación, un bajo nivel de ejercicio, una mala dieta o algunos medicamentos. Si eres alguien que lucha contra el estreñimiento, es posible que estés buscando algunas soluciones naturales que te ayuden a aliviar tus síntomas.
Una de esas soluciones es el magnesio. El magnesio es un nutriente necesario que el organismo necesita para muchas funciones. Ayuda a tratar diversas afecciones, una de las cuales es el estreñimiento. En este artículo exploraremos los beneficios del magnesio en el tratamiento del estreñimiento, así como las formas de incorporar más magnesio a su dieta.
¿Qué es el magnesio y por qué es importante?
El magnesio es un nutriente esencial para la salud humana. Es necesario para cientos de reacciones químicas dentro del organismo, entre las que se incluye la absorción de calcio, la producción de energía y la función muscular. El mineral también desempeña un papel crucial a la hora de reducir la inflamación y controlar el estrés. Por desgracia, muchas personas no ingieren suficiente magnesio en su dieta para satisfacer sus necesidades.
¿Puede ayudar el magnesio en caso de estreñimiento?
Una de las razones más conocidas para tomar magnesio como suplemento es para ayudar en caso de estreñimiento. El magnesio actúa como laxante cuando se toma en dosis elevadas. Atrae agua hacia los intestinos, facilitando así el paso de las heces por el cuerpo.
Las investigaciones han demostrado que las personas con estreñimiento pueden beneficiarse de la toma de suplementos de magnesio. Un estudio de 2013 publicado en el “PM&R: The journal of Injury, Function, and Rehabilitation” descubrió que el 89% de los sujetos que tomaban citrato de magnesio informaron de una mejoría significativa en los síntomas de estreñimiento. Incluso aquéllos con casos más graves de estreñimiento vieron reducción significativa de los síntomas.
Tipos de suplementos de magnesio
Existen muchos tipos de suplementos de magnesio entre los que elegir, y todos ellos tienen efectos ligeramente diferentes sobre el organismo.
• El óxido de magnesio se utiliza como laxante, y puede tomarse en dosis elevadas para ayudar con el estreñimiento.
• El citrato de magnesio es la forma de suplemento más común utilizada para tratar el estreñimiento. Tiene un mejor índice de absorción que el óxido de magnesio, por lo que puede ofrecer más alivio a algunas personas.
• El hidróxido de magnesio (leche de magnesia) funciona prácticamente igual que el citrato de magnesio, pero puede ser menos irritante para el estómago.
• El sulfato de magnesio (sal de Epsom) puede utilizarse como laxante, pero sólo debe tomarse por consejo de un profesional sanitario, ya que puede provocar niveles peligrosamente elevados de magnesio en la sangre.
Cómo incluir el magnesio en su dieta
Además de tomar suplementos, también puede aumentar su ingesta de magnesio a través de su dieta. Muchos alimentos contienen magnesio, como por ejemplo:
• Semillas de calabaza
• Semillas de girasol
• Almendras
• Espinacas
• Acelgas
• Aguacate
• Cacao
Precauciones al tomar suplementos de magnesio
Aunque los suplementos de magnesio pueden ser una forma segura y eficaz de tratar el estreñimiento, hay algunas precauciones que debe tener en cuenta. Tomar demasiado magnesio puede provocar diarrea y aumentar el riesgo de cálculos renales. También puede causar una interacción con ciertos medicamentos, por lo que es importante consultar a un profesional sanitario antes de tomar suplementos de magnesio.
Conclusión
El estreñimiento puede ser una experiencia incómoda y frustrante. Si buscas una solución natural para aliviar tus síntomas, el magnesio puede ser la respuesta. El mineral desempeña un papel fundamental en la reducción de la inflamación y aporta muchos beneficios a la hora de tratar el estreñimiento. Tanto si se toma como suplemento como si se incorpora a la dieta, el magnesio puede ayudarte a encontrar el alivio que buscas.