La calistenia, o entrenamiento callejero, es una forma de ejercicio que utiliza el peso del propio cuerpo como resistencia. No se necesita equipo, lo que lo convierte en un entrenamiento ideal para quienes no tienen acceso a un gimnasio. Con la calistenia, puedes desarrollar la fuerza, la flexibilidad y la resistencia, todo ello mientras entrenas al aire libre.
En este artículo, echaremos un vistazo a los mejores ejercicios para el entrenamiento callejero de calistenia, para que saques el máximo partido a tu sesión de entrenamiento. Si eres un principiante o un profesional experimentado, en este artículo encontrarás algo para todos.
Ejercicios de calentamiento
Antes de comenzar tu entrenamiento de calistenia, es importante realizar algunos ejercicios de calentamiento. Esto ayudará a que tu cuerpo se prepare para los entrenamientos más intensos que están por venir. Algunos ejercicios de calentamiento eficaces para la calistenia son las tijeras, los elevamientos de rodillas y los círculos con los brazos. Estos ejercicios ayudarán a aumentar la frecuencia cardíaca y a mejorar la circulación.
Los mejores ejercicios de calistenia para la calle
Aquí tienes algunos de los mejores ejercicios de calistenia para la calle:
Las flexiones
. Las flexiones son un ejercicio clásico de calistenia que te ayudará a trabajar el pecho, los hombros, los tríceps y el tronco. Para hacer una flexión, empieza por colocarte en posición de plancha, con las manos debajo de los hombros. Baja el cuerpo al suelo y luego empújate hacia arriba hasta la posición inicial. Para un reto añadido, intenta aplaudir al subir.
Las dominadas
Las dominadas son otro ejercicio clásico de calistenia que te ayudará a tonificar la espalda, los bíceps y los antebrazos. Para hacer una dominada, empieza agarrando una barra sobre tu cabeza con un agarre en pronación. Súbete hasta que el pecho toque la barra y luego vuelve a bajar hasta la posición inicial. Si no eres capaz de hacer una dominada completa, intenta utilizar una banda de resistencia para ayudarte con el movimiento.
Las sentadillas
Las sentadillas son una forma estupenda de trabajar las piernas, los glúteos y el tronco. Para hacer una sentadilla, ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los dedos ligeramente hacia afuera. Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo, y luego vuelve a empujarte hacia arriba hasta la posición inicial. Para un reto añadido, intenta hacer sentadillas saltando.
Flexiones
Las flexiones son un gran ejercicio de calistenia para fortalecer los tríceps, el pecho y los hombros. Para hacer una flexión, empieza agarrándote a dos barras paralelas con los brazos estirados y los pies en el suelo. Baja el cuerpo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados, y luego empújate hacia arriba hasta la posición inicial. Para un reto añadido, intenta utilizar un cinturón de pesas para aumentar la resistencia.
Descensos
Los descensos son una forma estupenda de ejercitar los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Para hacer una zancada, empieza dando un paso adelante con la pierna derecha y baja el cuerpo hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados. Empújate hacia arriba hasta la posición inicial y repite el movimiento por el otro lado. Para un reto añadido, intenta hacer zancadas saltando.
Ejercicios de vuelta a la calma
Después de terminar tu entrenamiento de calistenia, es importante dedicar unos minutos a la vuelta a la calma. Esto ayudará a reducir las agujetas musculares y a mejorar la flexibilidad. Algunos ejercicios de enfriamiento eficaces para la calistenia son tocar los dedos de los pies, balancear las piernas y estirar los brazos.
El entrenamiento callejero de calistenia es una forma estupenda de ponerse en forma y divertirse. No importa tu nivel de forma física, hay un montón de ejercicios que puedes hacer para mejorar tu fuerza, flexibilidad y resistencia. Así que la próxima vez que busques un buen entrenamiento, sal al aire libre y prueba con la calistenia.