La elongación de los músculos es uno de los aspectos más importantes a tener en cuenta a la hora de desarrollar la actividad física y el deporte. Cuando los músculos están bien elongados, se mejora su capacidad de contracción y recuperación y, en consecuencia, se mejora el rendimiento deportivo. La elongación también ayuda a prevenir lesiones musculares y calambres. Además, muchas personas creen que la elongación ayuda a reducir las molestias musculares.
En esta completa guía explicaremos todos los beneficios de la elongación. También explicaremos las principales técnicas utilizadas para realizarla y, por último, explicaremos cómo ponerla en práctica para que contribuya a una gran mejora de nuestro rendimiento atlético y físico.
Entre los principales beneficios de la elongación, podemos destacar los siguientes:
1. Mejora de la flexibilidad: Cuando nos elongamos adecuadamente y de forma regular, conseguimos una mejora significativa de la flexibilidad de los músculos y los tendones. Esto puede ser muy importante para mejorar el rendimiento deportivo en muchos deportes, como la gimnasia, la danza, las artes marciales, etc. Además, mejorar la flexibilidad también puede ayudar a aliviar el dolor articular y muscular.
2. Mejor rango de movimiento: Cuando los músculos están bien elongados, se mejora su rango de movimiento. Esto puede ser muy útil para las actividades atléticas que requieren un gran rango de movimiento, como los deportes que exigen patadas o lanzamientos amplios y potentes.
3. Prevención de lesiones: Cuando los músculos están bien elongados, se mejora su flexibilidad y, como consecuencia, se reduce mucho el riesgo de sufrir una lesión muscular. Esto se debe a que los músculos están protegidos de golpes o tirones bruscos, que pueden provocar desgarros o distensiones.
4. Tiempo de recuperación mejorado: Cuando los músculos están elongados, se mejora su capacidad de contracción y recuperación. Esto significa que, cuando realizamos una actividad física o deportiva, nuestros músculos están mejor preparados para hacerlo, se reduce el riesgo de fatigarse y nos recuperamos mejor después de habernos esforzado.
5. Relajación del músculo: La elongación muscular también ayuda a relajar el músculo después de haberse esforzado. Esto puede ser muy útil para los atletas que practican deportes que requieren un gran esfuerzo muscular, como el levantamiento de pesas o la gimnasia. Evita la inflamación: La elongación muscular ayuda a evitar la inflamación, ya que favorece la circulación sanguínea.
Técnicas para la elongación muscular:
Hay varias técnicas que pueden utilizarse para elongar eficazmente los músculos. Entre las más utilizadas, podemos destacar las siguientes:
1. Elongación pasiva: Esta es una de las técnicas más eficaces para elongar los músculos. Consiste en mantener una postura específica sin realizar ningún esfuerzo muscular. La pose debe mantenerse durante unos 15 o 30 segundos. Este tipo de elongación puede realizarse individualmente o con la ayuda de un compañero.
2. Elongación dinámica: Consiste en realizar cada ejercicio de elongación muscular sin detenerse. Los movimientos deben ser suaves y progresivos. Este tipo de elongación es especialmente útil para mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento.
3. Elongación diagonal: Este tipo de elongación consiste en realizar movimientos diagonales con los músculos que queremos elongar. Este tipo de elongación es especialmente útil para los deportes que requieren mucha fuerza y potencia.
4. Elongación balística: Este tipo de elongación se realiza realizando movimientos rápidos y bruscos. Sólo se recomienda este tipo de elongación a los atletas que ya estén muy entrenados y experimentados.
5. PNF (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva): Este es un tipo de elongación muy eficaz para mejorar la flexibilidad. Consiste en alternar entre la relajación y la contracción del músculo que se está elongando.
6. ViPR y Foam Rolling: ViPR es un aparato que consiste en un cilindro de goma con asas a cada lado, que sirve para estirar y fortalecer los músculos. El foam rolling es una técnica que también ayuda a elongar los músculos, ya que consiste en colocar un cilindro de espuma bajo el músculo adolorido y realizar movimientos lentos y circulares.
Cómo utilizar la elongación muscular para obtener resultados óptimos:
Para garantizar que obtengamos el máximo beneficio de la elongación muscular, es importante seguir una serie de buenas prácticas. Entre las más importantes, se encuentran las siguientes:
1. Realizar la elongación muscular todos los días. Realizar la elongación muscular todos los días: Este es uno de los aspectos más importantes a tener en cuenta a la hora de obtener el máximo beneficio de la elongación muscular. Para obtener los máximos beneficios, se recomienda realizar la elongación muscular durante al menos 15 o 20 minutos al día.
2. Equilibrar los ejercicios de elongación: Es importante realizar una variedad de ejercicios de elongación para que todos los músculos de nuestro cuerpo queden bien elongados. Es muy frecuente que los deportistas se centren únicamente en los estiramientos que les resultan más cómodos. Sin embargo, es importante elongar todos los músculos de nuestro cuerpo para que los beneficios se obtengan de verdad.
3. Sé constante: Es importante ser constante a la hora de elongar los músculos. Esto significa que debemos realizar los ejercicios de la misma manera, a la misma hora y durante el mismo tiempo. Esto nos ayudará a mantener una rutina regular de elongación muscular y a obtener el máximo beneficio de la misma.
4. Hazlo antes y después de la actividad física: Es aconsejable realizar ejercicios de elongación muscular tanto antes como después de la actividad física. Antes de hacer ejercicio, ayuda a preparar los músculos para evitar lesiones y, después de hacer ejercicio, ayuda a eliminar el ácido láctico que se produce.
5. Disfruta del proceso: Cuando realizamos los ejercicios para elongar los músculos debemos disfrutar del proceso e intentar pasar un buen rato. Es importante
intentar mantener la tensión en los músculos baja para que los beneficios de los ejercicios sean más eficaces.
La elongación de los músculos es esencial para los atletas que desean alcanzar todo su potencial. Es un aspecto importante para mejorar el rendimiento atlético y prevenir lesiones. Siguiendo esta completa guía, puedes convertirte en un experto en elongación muscular y lograr resultados óptimos.