Un sueño reparador es importante para gozar de buena salud, claridad mental y una vida sin estrés. Sin embargo, muchas personas encuentran difícil conseguirlo. Si eres una de las que luchan por dormir, no estás sola. De hecho, según la National Sleep Foundation, los adultos suelen experimentar al menos un síntoma de insomnio unas noches a la semana. Aquí hablaremos de algunos consejos que te ayudarán a descansar tranquilo.
Empieza por reducir el tiempo frente a la pantalla
Muchas personas ojean las redes sociales, ven la televisión o utilizan el portátil hasta altas horas de la noche. Sin embargo, se sabe que la luz azul que emiten las pantallas interfiere en la capacidad del organismo para relajarse y prepararse para dormir. Por lo tanto, conviértalo en una práctica dejar los aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarse. Utiliza ese tiempo en lugar de para leer o meditar.
Crea un entorno tranquilizador para dormir
Diseña tu dormitorio con colores y luces tranquilizadores. Utiliza cortinas opacas para bloquear cualquier luz exterior. Mantén la temperatura fresca y cómoda. Saca de tu dormitorio cualquier elemento ruidoso o que llame la atención y mantenlo libre de desorden. Escuchar música relajante o sonidos blancos también puede ayudar a calmar la mente y dormirte.
Mantén un horario de sueño constante
Aunque puede resultar tentador acostarse tarde y dormir durante los fines de semana, mantener un horario de sueño constante puede mejorar en gran medida la calidad y duración del sueño. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular el reloj interno de tu cuerpo y puede facilitar conciliar el sueño y mantenerlo.
Sigue una rutina nocturna
Establece una rutina nocturna constante. Ésta podría incluir darse un baño, beber una taza de té de hierbas, meditar o leer un libro. Los estudios demuestran que realizar una actividad relajante antes de acostarse puede ayudar a señalar al cuerpo que es hora de relajarse y prepararse para dormir. Sigue esta rutina con regularidad para obtener los mejores resultados.
Evita las comidas copiosas y las actividades estimulantes demasiado cerca de la hora de acostarse
Cenar copiosamente o realizar actividades físicas o mentales intensas justo antes de acostarse puede dificultar que el cuerpo se relaje y se prepare para dormir. En su lugar, opta por una comida más ligera e intenta hacer algo de ejercicio ligero a primera hora del día. Esto te ayudará a garantizar un descanso tranquilo.
Toma un somnífero natural
Si el sueño sigue eludiéndote, plantéate tomar un somnífero natural. Hay muchos suplementos herbales disponibles que pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo y promover la relajación. Estos suplementos no crean adicción y pueden tomarse según sea necesario para ayudarte a conciliar el sueño y mantenerlo.
Conclusión
Descansar toda la noche es esencial para el bienestar general. Para conseguir un sueño reparador, es importante reducir el tiempo frente a la pantalla, crear un entorno calmante para dormir, mantener un horario de sueño constante, seguir una rutina nocturna, evitar actividades estimulantes antes de acostarse, y tomar un somnífero natural si es necesario. Si incorporas estos consejos a tu rutina diaria, por fin podrás disfrutar del descanso tranquilo que te mereces.