Independientemente de que tu objetivo sea la pérdida de peso, el desarrollo muscular o la tonificación, un buen entrenamiento con mancuernas puede ser una parte esencial de tu rutina de fitness. Las mancuernas son versátiles y pueden utilizarse en una variedad de ejercicios para tonificar y fortalecer los músculos. Este artículo expondrá una rutina de ejercicios con mancuernas eficaz para ayudarte a tonificar tu cuerpo.
Calentamiento
Antes de empezar tu rutina con mancuernas, es importante que calientes para evitar lesiones y preparar tus músculos. Empieza haciendo 5-10 minutos de ejercicio cardiovascular suave, como andar o correr en el sitio. A continuación, realiza algunos estiramientos de cuerpo entero para relajar los músculos. Realiza cada estiramiento durante 20-30 segundos antes de pasar al siguiente.
Ejercicios
A continuación se presentan 6 ejercicios con mancuernas eficaces para ayudarte a tonificar el cuerpo. Realiza 3 series de 12-15 repeticiones de cada ejercicio, con un breve período de descanso entre series.
Cuclillas con mancuernas
Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano, descansando a los lados. Flexiona las caderas y las rodillas para bajar el cuerpo como si te sentaras en una silla. Mantén el pecho erguido y la espalda recta. Vuelve a la posición inicial estirando las piernas.
Zancadas con mancuernas
De pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano, descansando a los lados. Da un paso adelante con un pie y baja el cuerpo hasta que las dos rodillas queden flexionadas formando un ángulo de 90 grados. Empuja con el pie de delante para volver a la posición inicial. Repite en el lado opuesto.
Prensa de hombro con mancuerna
Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano, descansando a los lados. Sube las mancuernas a la altura de los hombros, con las palmas de las manos hacia fuera. Presiona las mancuernas por encima de la cabeza, extendiendo los brazos completamente. Baja las mancuernas hasta la altura de los hombros.
Cultivador con mancuerna
Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano, descansando a los lados. Inclínate hacia delante por las caderas y mantén las rodillas ligeramente flexionadas. Extiende los brazos hacia el suelo. Tira de las mancuernas hacia el estómago, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Baja las mancuernas hasta la posición inicial.
Curl de bíceps con mancuernas
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano, descansando a los lados. Dobla los codos y acerca las mancuernas a los hombros. Baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
Patada con mancuernas para el tríceps
Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano, descansando a los lados. Inclínate hacia delante por las caderas y mantén las rodillas ligeramente flexionadas. Extiende los brazos hacia el suelo. Utilizando los tríceps, golpea las mancuernas para que alcancen la altura de las caderas. Baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
Vuelta a la calma
Después de completar tu rutina de ejercicios con mancuernas, es importante que permitas a tu cuerpo volver a la calma. Pasa unos minutos realizando un cardio suave, como andar o montar en bicicleta, para ayudar a que tu ritmo cardíaco disminuya. A continuación, realiza algunos estiramientos de cuerpo entero para relajar los músculos. Realiza cada estiramiento durante 20-30 segundos antes de pasar al siguiente.
Conclusión
Una rutina de ejercicios con mancuernas eficaz puede ayudarte a tonificar y fortalecer tus músculos. Es importante que calientes antes de empezar el entrenamiento y que vuelvas a la calma cuando termines. Incorpora los ejercicios anteriores a tu rutina y estarás en camino de tener un cuerpo tonificado en muy poco tiempo.