Las pesas rusas, a veces llamadas «pesas rusas», son un popular equipo de ejercicios que ha adquirido recientemente popularidad en gimnasios y estudios de fitness. Se parecen a minibalones con asas y existen de distintos pesos. Desarrolladas originalmente como herramienta de entrenamiento en Rusia, las pesas rusas son mucho más que simples pesas, ya que requieren que el usuario emplee una variedad de técnicas para maximizar su impacto. En este artículo exploraremos qué son las pesas rusas, cómo funcionan y, por último, algunos consejos y técnicas para ayudarte a empezar.
¿Qué son las pesas rusas?
Las pesas rusas son un aparato de ejercicios que consiste en una pelota de hierro o acero con un asa acoplada en la parte superior. Suelen pesar desde un par de libras hasta 106 libras. Una de las razones por las que las pesas rusas siguen ganando popularidad es la versatilidad de los movimientos que se pueden realizar con ellas. Además de los ejercicios tradicionales con barra y mancuernas (como press de hombros y curl de bíceps), las pesas rusas también se pueden utilizar para realizar una gran variedad de movimientos complejos.
Beneficios del entrenamiento con pesas rusas
El entrenamiento con pesas rusas ofrece una serie de beneficios únicos que las pesas tradicionales no pueden igualar. En primer lugar, debido a su forma redondeada, las pesas rusas permiten un movimiento más natural que es menos probable que cause tensiones o lesiones. Además, debido a los patrones de movimiento únicos que el usuario puede emplear al utilizarlas, es posible fortalecer áreas que suelen estar subdesarrolladas cuando uno se ciñe a los ejercicios tradicionales de levantamiento de pesas. Esto también ofrece una gran variación y un reto para el levantador que busca cambiar su rutina de entrenamiento habitual. Por último, debido a la amplia gama de pesos y movimientos que se pueden realizar con las pesas rusas, es posible hacer un entrenamiento completo sin necesidad de disponer de un gimnasio completo.
Empezar con pesas rusas
Si quieres añadir el entrenamiento con pesas rusas a tu rutina de ejercicios, es importante empezar con un peso adecuado que no sea demasiado pesado para los principiantes. Se recomienda que los hombres empiecen con una pesa rusa de 8 kg, mientras que las mujeres deben empezar con una pesa rusa de 4 kg. Una vez que hayas seleccionado el peso adecuado, es importante comenzar con la postura y la forma correctas para evitar lesiones. Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas rusas, puede ser útil contar con un entrenador titulado para aprender las técnicas correctas. En ausencia de un entrenador, es importante prestar mucha atención a los movimientos para asegurarte de que el cuerpo se mueve de la forma correcta.
Técnicas de entrenamiento con pesas rusas
Una vez que te sientas cómodo con la técnica correcta, es hora de explorar los distintos ejercicios que se pueden realizar con pesas rusas. Se pueden realizar varios ejercicios tradicionales de levantamiento de pesas de la vieja escuela, como el press de hombros y el curl de bíceps. Además, las pesas rusas pueden utilizarse para realizar una serie de ejercicios únicos y desafiantes, como el columpio con pesas rusas, las levantadas turcas y el arrancamiento. Estos movimientos complejos requieren un gran control y flexibilidad por parte del usuario, y pueden ofrecer un entrenamiento increíble. Sin embargo, es importante comenzar con poco peso e ir aumentándolo gradualmente, en lugar de intentar hacer demasiado pronto.
Conclusión
Las pesas rusas son un complemento fantástico para cualquier rutina de entrenamiento, debido a la gran variedad de movimientos y variaciones de ejercicios que se pueden lograr con ellas. Como siempre, es importante empezar con la técnica correcta y con un peso adecuado para evitar lesiones. Aunque los ejercicios pueden parecer desafiantes al principio, con práctica y dedicación pronto empezarás a ver los resultados. Tanto si buscas aumentar la fuerza, la flexibilidad o la resistencia cardiorrespiratoria, las pesas rusas ofrecen un entrenamiento único y eficaz que sin duda disfrutarás.