Mucha gente busca formas de potenciar su trasero. Una de las formas más fáciles y eficaces de hacerlo es añadir algunos ejercicios para los glúteos a tu rutina diaria. Al trabajar los músculos de los glúteos, no sólo puedes mejorar el aspecto de tu trasero, sino que también contribuyes a reafirmar y tonificar todo el cuerpo. Tanto si eres un profesional del entrenamiento como si acabas de empezar, aquí tienes algunos de los mejores ejercicios para glúteos que puedes incluir en tu rutina diaria.
Sentadilla Sumo
Sentadilla Sumo
La sentadilla sumo es una gran forma de trabajar los glúteos. Sólo tienes que colocarte de pie con los pies más separados de la anchura de las caderas y los dedos de los pies hacia fuera. Baja el cuerpo hasta el suelo, manteniendo las rodillas alineadas con los dedos de los pies. Asegúrate de que el torso permanece vertical. Al subir, aprieta a través de los talones y aprieta los glúteos.
Zancadas a paso ligero
Este ejercicio es estupendo para trabajar glúteos, isquiotibiales y cuádriceps. Empieza de pie con los pies juntos y luego da un paso adelante con una pierna. Baja el cuerpo hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados. Empuja con la pierna de atrás. Vuelve a pisar con la pierna opuesta y repite por el otro lado.
Puente
El puente es otro gran ejercicio para los glúteos. Colócate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Aprieta los glúteos y empuja las caderas hacia el techo. Aguanta unos segundos antes de bajarlas. Asegúrate de mantener el centro comprometido al realizar este movimiento.
Concha
La concha es un gran ejercicio para fortalecer el glúteo medio, que suele ser un músculo descuidado en la zona de los glúteos. Colócate de lado con la cabeza apoyada en la mano. Flexiona las rodillas unos 45 grados y levanta la pierna de arriba. Asegúrate de mantener las caderas abiertas y no balancearte hacia atrás al levantar la pierna.
Ejercicio de elevación lateral de un solo glúteo
Ejercicio de elevación lateral de un solo glúteo
El ejercicio de elevación lateral de un solo glúteo es un gran ejercicio para trabajar los glúteos y los isquiotibiales. Empieza de pie con los pies separados a la altura de las caderas y un peso en la mano. Mientras bajas el torso, levanta una pierna hacia atrás. Mantén todo cuadrado y trata de no inclinarte demasiado hacia delante o hacia atrás.
Consejos para los ejercicios de glúteos
Cuando hagas ejercicios de glúteos, es importante asegurarte de que involucras los músculos adecuados y mantienes la postura correcta. Mantén la espalda recta y el pecho recto al realizar cada movimiento. Asegúrate de apretar los glúteos en la parte superior de cada ejercicio y tensa los abdominales para ayudar a estabilizar el cuerpo. Además, asegúrate de no quedarte sin respiración y de respirar uniformemente mientras haces ejercicio.
Añadir algunos ejercicios para glúteos a tu rutina diaria puede ayudarte a potenciar tu trasero en un abrir y cerrar de ojos. Al incorporar ejercicios como las zancadas a paso ligero, las sentadillas sumo, los puentes y la almeja, puedes contribuir a ejercitar todos los músculos de la zona de los glúteos para mejorar su aspecto. Así que, si buscas una forma fácil y eficaz de potenciar tu trasero, prueba a añadir algunos de estos ejercicios de glúteos a tu rutina diaria.