No es ningún misterio que una buena noche de sueño es vital para una vida feliz y sana. Las personas que sufren insomnio a menudo tienen problemas que van desde el mal humor hasta el aumento de peso. Encontrar maneras de volver a la tierra de los sueños puede ser un reto. Por eso hemos reunido algunos de los mejores y más eficaces consejos para conseguir un descanso reparador y recuperar tu energía.
Haz que tu dormitorio sea un espacio sagrado
Pon atención al reloj
Cuando se trata de conseguir un sueño reparador, la hora a la que te acuestas y la hora a la que te levantas pueden marcar toda la diferencia. Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. El objetivo es entrenar a tu cuerpo para que entre en un ciclo de sueño regular. En realidad, tu cuerpo empezará a enviarte señales cuando sea hora de dormir si haces esto. También trata de relajarte durante 30 minutos a una hora antes de acostarte. Lee un libro, date un baño caliente o practica un poco de yoga suave. Esto puede ayudar a relajar cuerpo y mente.
Gestiona tu alimentación y bebida
Es importante que pienses en lo que y cuándo comes y bebes si quieres echar una siesta reparadora. En primer lugar, limita tu consumo de cafeína. No es ningún secreto que la cafeína puede causar insomnio. Esto no significa sólo café y refrescos, sino también el contenido de cafeína del chocolate y ciertas infusiones. Además, trata de limitar tu consumo de alcohol antes de acostarte. Aunque una copa de vino puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido, en realidad puede provocar un ciclo de sueño interrumpido. Por último, presta atención al tamaño de las raciones. Comer en exceso demasiado cerca de la hora de acostarse puede provocar una indigestión incómoda que te mantendrá despierto toda la noche.
Ejercítate con regularidad
Ejercitarte es esencial para dormir bien. Se ha demostrado una y otra vez en innumerables estudios que las personas que hacen ejercicio se sienten más descansadas durante el día que las que no lo hacen. Sin embargo, es importante que hagas subir las pulsaciones en el momento adecuado. Hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede provocarte dificultades para conciliar el sueño. Trata de hacer ejercicio por la mañana o a última hora de la tarde para obtener los mejores resultados.
Prueba los remedios naturales
Cuando todo lo demás falle, considera la posibilidad de probar algunos remedios naturales. Se ha demostrado que varias hierbas y minerales mejoran la calidad del sueño. La lavanda, la manzanilla, la raíz de valeriana y el magnesio son algunas de las soluciones naturales que puedes probar. También existen somníferos de venta libre, como la melatonina, que pueden ayudarte a conciliar el sueño más rápido. Asegúrate simplemente de hablar con tu proveedor de asistencia sanitaria antes de iniciar un régimen de hierbas o suplementos nuevos.
Conclusión
Conseguir un sueño reparador está al alcance de tu mano con un poco de esfuerzo y dedicación. Convertir tu dormitorio en un santuario, cumplir un horario estricto de sueño, mantener una dieta sana y una rutina de ejercicio, y utilizar remedios naturales si es necesario, pueden ayudarte a recuperar tu energía y dormir tranquilamente. Recuerda que establecer una nueva rutina de sueño puede llevar tiempo. Ten paciencia y mantente positivo para conseguir las noches de descanso que tanto anhelas.