Los beneficios de la calistenia parecen haber surgido en mucho tiempo y con razón. La calistenia es una forma de ejercicio que utiliza el peso del cuerpo como resistencia para desarrollar fuerza, flexibilidad y resistencia. Es una forma estupenda de ponerse en forma y te libera de la necesidad de comprar equipos caros o de perder el tiempo en el gimnasio. En este artículo, te proporcionaremos una guía completa de la calistenia, así como ejercicios y consejos para principiantes con el fin de aprovechar al máximo esta forma de ejercicio única y gratificante.
¿Qué es la calistenia?
La calistenia es una forma de ejercicio que utiliza un equipo mínimo y movimientos sencillos del cuerpo para conseguir resultados máximos. En esencia, la calistenia consiste en utilizar el peso del cuerpo y la gravedad para crear resistencia, aumentar la fuerza muscular, estimular el sistema cardiovascular y aumentar la flexibilidad. Además de estos beneficios, la calistenia también puede ser estupenda para ayudarte a mejorar tu rendimiento atlético general aumentando la velocidad, la potencia y la agilidad.
Los principios básicos de la calistenia
La calistenia es increíblemente sencilla y directa, pero esto no significa que sea fácil. Para sacar el máximo partido a tu rutina de calistenia, debes tener en cuenta tres principios básicos:
Variedad
Es importante que tu cuerpo nunca se acostumbre a los mismos ejercicios. Para que tus músculos no se acostumbren y logres los mejores resultados posibles, debes mezclar constantemente tus rutinas. Sé creativo y añade nuevos retos a tus entrenamientos, como incorporar saltos pliométricos y pino a tus movimientos, o hacer ejercicios de alta repetición para aumentar tu resistencia.
Consistencia
La consistencia es la clave del éxito en cualquier tipo de ejercicio. Asegúrate de hacer tus entrenamientos calisténicos al menos tres veces por semana, y esfuérzate al máximo en cada sesión. También es importante que varíes los niveles de intensidad del entrenamiento al menos una o dos veces por semana para evitar cualquier tipo de sobrentrenamiento muscular.
Progresión
Asegúrate de que siempre te esfuerzas a nuevos niveles de intensidad para que tu cuerpo progrese. Esto significa que es importante aumentar constantemente la dificultad de tus entrenamientos para aumentar la fuerza y la resistencia musculares. Emplea técnicas avanzadas como pirámides, series descendentes y series superpuestas para sacar el máximo partido a tus entrenamientos.
Beneficios de la calistenia
La calistenia tiene abundantes beneficios tanto para tu cuerpo como para tu salud en general. Algunos de los beneficios más notables de la calistenia son:
- Incrediblemente versátil: La calistenia es una forma de ejercicio increíblemente versátil, ya que se adapta fácilmente a las necesidades específicas de los objetivos de fitness de cada persona. Da mucha versatilidad a tus entrenamientos.
- Fortalece la musculatura: Mediante el uso del propio peso corporal como resistencia, la calistenia puede ayudarte a desarrollar la musculatura, la tonicidad y la fuerza.
- Mejora la flexibilidad: Muchos ejercicios de calistenia están diseñados para mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimientos, lo que la convierte en una forma de ejercicio excelente para cualquiera que busque mejorar su forma física general.
- Estimula el sistema cardiovascular: Muchos ejercicios de calistenia requieren mucho movimiento, lo que puede ayudar a aumentar el ritmo cardiaco y proporcionarte un gran entrenamiento cardiovascular.
CalisteniaCardiovascular. Los elevadores de rodilla - Aumenta la eficacia del entrenamiento: Con la calistenia, puedes realizar un entrenamiento fantástico con el peso corporal en sólo 20-30 minutos, lo que la convierte en una gran opción para las personas con poco tiempo.
Ejercicios de calistenia para principiantes
Si eres nuevo en la calistenia, es probable que estés buscando algunos ejercicios básicos para empezar. Aquí tienes algunos ejercicios básicos de calistenia para principiantes que te ayudarán a familiarizarte con esta forma única de ejercicio:
Fondos
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Flexiones
. Para realizar unas flexiones apropiadas, colócate en posición de plancha y luego bájate al suelo flexionando los codos, y después vuelve a subir.
Flexiones
Este ejercicio requiere un poco de equipo pero sigue siendo una forma fantástica de fortalecer la parte superior del cuerpo. Para hacer unas dominadas adecuadas, agarra la barra con un agarre supino y luego tira de ti mismo hacia arriba hasta que la barbilla esté por encima de la barra.
Flexiones de piernas
Este ejercicio es estupendo para trabajar el tronco y los músculos de la espalda baja. Empieza tumbado boca arriba y luego levanta lentamente las piernas del suelo hasta que queden rectas, y luego vuelve a bajarlas. Repite todas las repeticiones que puedas.
Consejos para principiantes
Si eres nuevo en la calistenia, aquí tienes algunos consejos útiles para que empieces con buen pie: No lo descuides. No descuides tu bebida.