Poner en forma tu centro y desarrollar unos abdominales fuertes son aspectos esenciales de cualquier régimen de fitness. Unos abdominales fuertes no sólo te darán un aspecto general estupendo, sino que también te ayudarán a mantener una buena postura, proteger la espalda y facilitarte otras actividades. Cuando se trata de trabajar los abdominales, no hay ningún ejercicio como el CrossFit. En este artículo, veremos por qué debes entrenar los abdominales con CrossFit, repasaremos una rutina completa de entrenamiento de fuerza de los abdominales y te daremos consejos útiles para sacar el máximo partido a tu experiencia de entrenamiento de fuerza de los abdominales.
¿Por qué entrenar los abdominales con CrossFit?
CrossFit es un completo régimen de entrenamiento que combina levantamiento de pesas, gimnasia y otros ejercicios de alta intensidad para crear un entrenamiento de cuerpo entero. La alta intensidad y la naturaleza versátil del CrossFit lo convierten también en una forma excelente de entrenar los abdominales. Un estudio reciente publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research descubrió que, cuando se trata de entrenar los abdominales, el CrossFit parece ser superior a los ejercicios tradicionales de fuerza. En concreto, los ejercicios de CrossFit como «toes-to-bar», «kettlebell swing» y las elevaciones de rodillas colgando activan más grupos musculares abdominales que los ejercicios abdominales tradicionales.
La rutina de entrenamiento de abdominales de CrossFit
Ahora que hemos establecido por qué el CrossFit es una forma eficaz de entrenar los abdominales, veamos una rutina completa de entrenamiento de los abdominales. Ten en cuenta que los ejercicios que aparecen a continuación no son recomendables para los principiantes y sólo deben intentarlos las personas con algo de experiencia y un nivel de forma física moderado:
1. Baloncesto Baloncesto Baloncesto Baloncesto Baloncesto Balonce
Elevaciones de piernas Colgadas
Las Elevaciones de piernas Colgadas son un ejercicio avanzado que activa el tronco y la zona abdominal. Para realizar este ejercicio, cuelga de una barra y utiliza los abdominales para llevar las puntas de los pies hasta la barra. Suelta y repite de 15 a 20 repeticiones.
3. Planchas
Las planchas son una forma excelente de fortalecer el tronco, y también pueden ayudarte a mejorar la postura. Para hacer una plancha, ponte en la posición de flexión, y mantén el cuerpo levantado del suelo con los antebrazos y los dedos de los pies. Intenta mantener la postura al menos 30 segundos, y ve aumentando gradualmente hasta 60 segundos o más.
4. Torsiones rusas con balón bosu
Para un reto añadido, prueba las torsiones rusas con balón bosu. Empieza sentándote sobre el balón bosu con los pies apoyados en el suelo, y sujeta una pelota medicinal delante de ti. Inclínate hacia atrás y gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro, durante 30-60 segundos.
Consejos para sacar el máximo partido a tu entrenamiento de abdominales en CrossFit
Aquí tienes algunos consejos útiles para asegurarte de que sacas el máximo partido a tu rutina de entrenamiento de abdominales en CrossFit:
1. Calienta el tronco
. Calienta el tronco
Antes de empezar tu entrenamiento de abs CrossFit, asegúrate de calentar bien el tronco o correrás el riesgo de lesionarte. Prueba ejercicios como sentadillas veloces, planchas frontales o giros rusos sólo con el peso del cuerpo para prepararte los abdominales para el entrenamiento.
2. Descansa adecuadamente
Es importante descansar adecuadamente entre ejercicios para recuperarte por completo. Esto evitará que te esfuerces demasiado los abdominales y hará que tu entrenamiento sea menos eficaz. Descansa entre dos y tres minutos entre series de ejercicios.
3. Concéntrate en la postura adecuada
Es esencial que te centres en la postura cuando realices los ejercicios de abdominales de CrossFit para evitar lesiones y sacar el máximo partido a tu entrenamiento. Asegúrate de que activas el tronco mientras haces ejercicio, mantén la espalda recta y no utilices el impulso para ayudarte a completar las repeticiones. Asegúrate de tomarte tu tiempo y realizar cada ejercicio con la postura adecuada.
4. Incorpora al entrenamiento técnicas de ejercicio de abdominales diferentes
Además de los ejercicios proporcionados, asegúrate de incorporar una variedad de técnicas de ejercicio de abdominales, como elevaciones de piernas, V-ups y bicicletas, para conseguir un entrenamiento de abdominales completo. Incorporar regularmente diferentes ejercicios a tu rutina de entrenamiento de abdominales te ayudará a evitar un estancamiento y a mantener el reto del entrenamiento.
5. Mantente constante
Se necesita tiempo y constancia para fortalecer el tronco y dejarlo tonificado, así que asegúrate de mantenerte constante en tus entrenamientos de CrossFit. Intenta incorporar ejercicios específicos para los abdominales a tu rutina de entrenamiento al menos tres o cuatro veces por semana para empezar a ver resultados.
En conclusión, el CrossFit ofrece una forma única y eficaz de entrenar tus abdominales. Cuando incorpores el entrenamiento de abdominales a tu rutina habitual, recuerda calentar, descansar adecuadamente, centrarte en la postura correcta, incorporar diferentes ejercicios y apuntar a la constancia para sacar el máximo partido de tu experiencia de entrenamiento de fuerza de abdominales CrossFit.