El ácido fólico, también conocido como vitamina B9, es un nutriente esencial que nuestro organismo necesita para funcionar correctamente. Juega un papel crucial en la división celular, ayuda a nuestro organismo a producir nuevas células y es esencial para la salud en general. En este artículo, exploraremos los numerosos beneficios para la salud del ácido fólico, así como la cantidad que necesitas y dónde puedes encontrarlo, en forma de alimentos o suplementos.
¿Qué es el ácido fólico?
El ácido fólico es un tipo de vitamina B9 y es un nutriente hidrosoluble, lo que significa que no puede almacenarse en el organismo y que debe obtenerse de los alimentos o los suplementos. Es especialmente importante para las mujeres embarazadas, ya que ayuda a prevenir los defectos del tubo neural en el feto en desarrollo.
Algunas personas tienen una mayor necesidad de ácido fólico, como las que padecen anemia, las que tienen ciertas enfermedades o afecciones crónicas, y las que están confusas por el alcohol u otras drogas.
Beneficios del ácido fólico para la salud
El ácido fólico desempeña un papel crucial en diversos procesos y funciones corporales, y, como tal, ofrece una serie de beneficios para la salud
Ayuda a mantener un embarazo sano
El ácido fólico es una necesidad para las mujeres embarazadas, ya que ayuda a prevenir los defectos del tubo neural en el feto en desarrollo. También desempeña un papel de apoyo en la salud general del embarazo.
Ayuda a mantener la salud del corazón
Se dice que el ácido fólico ayuda a mantener la salud del corazón, ya que ayuda a reducir los niveles de homocisteína en sangre, que se asocian a un mayor riesgo de enfermedad cardiaca.
Previe
El ácido fólico ayuda a prevenir la anemia. Previene la anemia
Debido a que el ácido fólico es necesario en la producción de nuevas células, puede ayudar a prevenir la anemia, una afección que se produce cuando hay una cantidad insuficiente de glóbulos rojos sanos en el organismo.
¿Cuánto ácido fólico necesitas?
La mayoría de las personas obtienen suficiente ácido fólico de una dieta saludable, ya que se encuentra en una variedad de alimentos. Sin embargo, para las personas con mayor necesidad de ácido fólico, como las embarazadas, la ingesta dietética recomendada (IDR) de ácido fólico es de 400 mcg al día.
¿Dónde puedes encontrar ácido fólico?
El ácido fólico se encuentra en una variedad de alimentos, como cereales de desayuno enriquecidos, verduras de hoja verde, cítricos y zumos, y legumbres.
Si necesitas más ácido fólico del que puedes obtener de tu dieta, o si padeces ciertas enfermedades crónicas, puede ser útil tomar un suplemento de ácido fólico.
Conclusión
El ácido fólico es un nutriente crucial que es importante para diversas funciones y procesos corporales. Es especialmente importante para las mujeres embarazadas, ya que ayuda a prevenir los defectos del tubo neural en el feto en desarrollo.
La mayoría de la gente obtiene suficiente ácido fólico de su dieta, pero para las personas con una mayor necesidad, puede ser útil un suplemento. El ácido fólico puede ayudar a promover la salud cardíaca y cognitiva, prevenir la anemia y reforzar el sistema inmunitario.