¿Buscas un entrenamiento rápido e intenso para añadirlo a tu rutina de fitness? El crossfit es una excelente opción, tan eficaz como emocionante. Conocido por su mezcla de ejercicios de gimnasia, halterofilia y cardiovasculares, el crossfit ofrece un entrenamiento total del cuerpo que hace palpitar el corazón y quema calorías rápidamente. Si estás dispuesto a probar el crossfit, el primer paso es conocer el equipo especializado, las rutinas y los consejos necesarios para sobresalir en el gimnasio. Sumerjámonos en todo lo que necesitas saber sobre las cajas de crossfit para ayudarte a empezar con buen pie.
¿Qué es una caja de Crossfit?
Una caja de crossfit, a veces denominada «casa-box» o «caja afiliada», es un gimnasio bien equipado específicamente diseñado para el crossfit y el entrenamiento funcional de alta intensidad. El santuario principal de una caja de crossfit suele ser un amplio y diáfano suelo gimnástico. Aquí encontrarás un amplio surtido de equipos utilizados para entrenamientos en circuito, entrenamientos por intervalos, levantamiento de pesas y mucho más. El entorno box es una característica importante del crossfit porque ayuda a fomentar un fuerte sentido de comunidad y una sana competencia entre sus miembros.
Tipos de equipos en una caja de crossfit
Uno de los beneficios más significativos de utilizar una caja de crossfit es que proporciona a sus miembros abundante equipo de alta calidad. Algunos de los productos más comunes que encontrarás en un gimnasio de crossfit son las pesas rusas, las cuerdas, los discos, las barras de dominadas, las anillas, las balones medicinales, los balones de rebote, el remo, la bicicleta de asalto y mucho más. Las variedades de equipos ofrecen la máxima versatilidad para un sinfín de opciones de ejercicios que mantienen los entrenamientos emocionantes y desafiantes.
Entrenamientos y ejercicios populares de Crossfit
En un gimnasio de Crossfit se pueden hacer una amplia gama de ejercicios y entrenamientos. Los entrenamientos de crossfit suelen durar unos intensos 30 minutos o menos, centrándose en el entrenamiento de volumen elevado y el esfuerzo máximo. Algunos entrenamientos de crossfit populares son: 4 Minute AMRAP (As Many Reps As Possible): Realiza todas las repeticiones posibles de un ejercicio en 4 minutos. Fran: 21-15-9 repeticiones de Thrusters y Pull-Ups, con tiempo de descanso establecido. Intervalos de sprint: Carrera a máxima velocidad durante 20 segundos y 10 segundos de descanso, repitiendo la secuencia durante 6-8 minutos. Emom (Cada Minuto en el Minuto): Realiza un número determinado de repeticiones para un ejercicio cada minuto, durante el número designado de minutos. Tabata: 20 segundos de trabajo seguidos de 10 segundos de descanso, realizados durante 8 rondas.
Estos entrenamientos suelen implicar movimientos compuestos además de ejercicios de peso corporal, gimnasia, pesas rusas, y mucho más. Es importante señalar que los entrenamientos de crossfit pueden adaptarse a cualquier nivel de fitness, por lo que son ideales para principiantes y entusiastas avanzados por igual.
Consejos para maximizar tu experiencia de crossfit
Completar un entrenamiento de crossfit que te desafíe requiere un poco más de preparación y destreza que una sesión de gimnasio típica. Para ayudarte a sacar el máximo partido de tu experiencia de crossfit, aquí tienes algunos consejos esenciales que debes tener en cuenta:
Mantente concentrado: Los entrenamientos de crossfit pueden ser intensos, por lo que es importante mantener la concentración en tu técnica y forma para evitar lesiones.
Prepárate: Asegúrate de llevar una botella de agua, una toalla y ropa cómoda para aprovechar al máximo el entrenamiento.
Escucha a tu cuerpo: Escucha siempre las señales de tu cuerpo y haz una pausa si te sientes mareado, con náuseas o atontado.
Establece objetivos realistas: Marcarte objetivos poco realistas puede conducir a la desilusión. Es importante establecer objetivos realistas y alcanzables.
El crossfit puede ser una forma increíble de mejorar tu forma física y divertirte a la vez. Utilizando el gran equipo y entrenamientos disponibles en una caja de crossfit, y siguiendo estos consejos, puedes conseguir fácilmente los resultados que deseas de tu experiencia de crossfit.