CrossFit es un programa de entrenamiento físico que se ha hecho cada vez más popular en los últimos años. Consiste en una combinación de entrenamientos intensos y entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT). Utiliza el peso de tu cuerpo, mancuernas y otros equipos para ayudarte a aumentar tu forma física. El ejercicio CrossFit se ha hecho popular por sus características clave de la forma física: fuerza, acondicionamiento y resistencia.
En este artículo, exploraremos qué es el CrossFit y explicaremos las mejores rutinas, beneficios y todo lo que necesitas saber. Saltemos dentro.
¿Qué es una Rutina de CrossFit?
Un entrenamiento de CrossFit suele constar de 3 elementos. En primer lugar, hay un calentamiento que puede variar; en segundo lugar, están los «pesos de habilidad», que consisten en ejercicios de fuerza y acondicionamiento. Por último, en un entrenamiento de CrossFit se acaba con un entrenamiento de acondicionamiento metabólico (MetCon), que suele consistir en un entrenamiento en circuito de alta intensidad que involucra todo el cuerpo.
Existen muchos tipos de rutinas de CrossFit, ya que esta disciplina de fitness ha evolucionado con el tiempo. Una de ellas se llama «WOD del héroe», que honra y conmemora a los miembros caídos de las fuerzas armadas con un entrenamiento especialmente agotador. Algunas de las rutinas más populares incluyen entrenamientos AMRAP («tantas repeticiones como sea posible»), entrenamiento por intervalos y entrenamientos «de referencia».
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio CrossFit?
CrossFit tiene varios beneficios. Es un intenso entrenamiento cardiovascular, puede ayudar a perder peso, aumentar la fuerza y la tonicidad muscular y puede aumentar la masa muscular magra. Además, el CrossFit también proporciona una forma intensa de mejorar las cosas sencillas que utilizamos en nuestra vida cotidiana, como levantar, correr y otros movimientos funcionales.
¿Qué debes saber sobre CrossFit?
¿Pueden los principiantes empezar con CrossFit?
Sí, los principiantes pueden empezar con CrossFit, pero es importante asegurarse de que empiezan poco a poco y de que un monitor experimentado les guía en los ejercicios. También debes dedicar mucho tiempo a entrenar y practicar cada uno de los movimientos para asegurarte de que los haces correctamente.
¿Necesitas algún equipo?
No, no necesitas ningún equipo especial para practicar CrossFit. Sin embargo, muchos de los ejercicios pueden mejorarse y hacer más intensos tus entrenamientos utilizando algún equipo sencillo
como bancos, escaleras, barras, pesas, manuales, kettlebells y pesas.
¿Hay algo de lo que debas ser consciente?
Sí, hay algunas cosas importantes que debes tener en cuenta si practicas CrossFit. Debes ser consciente de no excederte en los ejercicios y de la tensión que ejercen sobre tus músculos. También es importante que te centres en tus hábitos nutricionales y de sueño para que estos elementos te ayuden a sacar el máximo partido a tus entrenamientos de CrossFit.
Conclusión
Con el ejercicio de CrossFit, los adeptos no sólo mejoran los niveles de forma física, sino también la fuerza muscular, la coordinación y la resistencia. Tanto si eres principiante como si lo has practicado durante años, asegúrate de que empiezas poco a poco y de que te preparas para los entrenamientos más difíciles. Con la técnica, el entrenamiento y una nutrición bien equilibrada adecuados, puedes maximizar los beneficios de un régimen de entrenamiento de CrossFit.