La actividad física es un componente importante de un estilo de vida saludable. El ejercicio regular tiene un sinfín de beneficios, como la mejora de la salud física, un mejor bienestar mental y niveles más bajos de estrés. Para honrar la importancia de la actividad física en nuestras vidas, muchos países del mundo celebran el Día Mundial de la Actividad Física cada 6 de abril. El objetivo de este día es concienciar sobre los beneficios de la actividad física y animar a la gente a hacer ejercicio de forma regular en su vida cotidiana.
Este año, para unirse a la celebración del Día Mundial de la Actividad Física, echemos un vistazo más de cerca a los beneficios de permanecer activos y exploremos algunas ideas y consejos que le ayudarán a permanecer activos.
Beneficios de la actividad física
Mejora de la salud: La actividad física regular puede ayudar a mejorar diversos indicadores de salud, como la mejora de la salud cardiaca y pulmonar y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y la obesidad. También puede ayudar a aumentar la capacidad del sistema inmunitario para combatir la enfermedad.
Mejora del bienestar mental: Uno de los beneficios más importantes de la actividad física es su capacidad para mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de ansiedad y depresión. El ejercicio también puede ayudar a controlar el estrés y mejorar la calidad del sueño.
Mejora de la calidad de vida: Quienes son más activos físicamente con regularidad suelen informar de una mejor calidad de vida, mayores niveles de energía y mayor sentimiento de autovalía.
Mejora de la productividad: Investigaciones han demostrado que quienes realizan ejercicio físico con regularidad pueden mantener la concentración y manejar mejor el estrés. Esto puede conducir a una mayor productividad y un mejor rendimiento laboral.
Formas de mantenerse activo
Hay muchas formas de mantenerse activo, y es importante encontrar algo que le guste. No a todo el mundo le gusta correr o levantar pesas, ¡y está bien! Tómese su tiempo para explorar diferentes actividades físicas y encontrar algo que le guste y con lo que pueda mantenerse. Las actividades aeróbicas, como caminar, nadar o bailar, pueden ser un gran entrenamiento. Las actividades de entrenamiento de fuerza, como levantar pesas, bandas de resistencia o ejercicios con el propio peso corporal (como flexiones, sentadillas o zancadas), también son estupendas para desarrollar los músculos.
Además de realizar ejercicio con regularidad, también es importante encontrar formas de mantenerse activo a lo largo del día. Si trabaja en una oficina, tómese unos descansos cada hora para estirarse o levantarse y moverse. Aparque más lejos de su destino para dar unos pasos más. Si tiene una afición sedentaria, piense en formas de incorporar el movimiento a la misma. Por ejemplo, si le gusta leer, piense en la posibilidad de dar una enérgica caminata mientras escucha un audiolibro.
Consejos para mantenerse activo
Para muchas personas, la parte más difícil de mantenerse activo es encontrar el tiempo y la motivación para realizar actividad física con regularidad. He aquí algunos consejos que le ayudarán a mantener la motivación y hacer del ejercicio una parte regular de su vida:
Establezca metas realistas: Es importante establecer metas realistas que pueda lograr. Si ha sido sedentario durante algún tiempo, no espere poder correr un maratón en una semana. Empiece por fijarse pequeñas metas alcanzables, como dar un paseo de 20 minutos cada día o ir al gimnasio tres veces a la semana durante un mes.
Encuentre un compañero: Tener un compañero de entrenamiento puede ayudarle a ser responsable, hacer el ejercicio más divertido y ser una fuente de motivación. Encuentre un amigo, un familiar o un compañero de trabajo que disfrute de las mismas actividades que usted y hagan juntos ejercicio con regularidad.
Mezcle: Si se aburre con la misma rutina de ejercicios, no tenga miedo a mezclar. Pruebe una nueva clase en el gimnasio, experimente con un nuevo tipo de ejercicio, o salga a caminar por un lugar diferente. Tomarse el tiempo necesario para experimentar con distintas actividades puede ayudar a mantener el interés y a motivarte.
Tómalo con calma: No trates de hacer demasiado pronto. Hacer ejercicio demasiado intenso o durante demasiado tiempo puede provocar lesiones y agotamiento. Empiece por dedicar tiempo a calentar correctamente, escuchar a su cuerpo y descansar cuando lo necesite.
Celebre sus éxitos: Es importante celebrar las pequeñas victorias. Tómese su tiempo para reconocer sus progresos y celebrar sus éxitos, por pequeños que sean. Esto puede ayudarle a mantenerse motivado y darle una sensación de logro.
Conclusión
El Día Mundial de la Actividad Física es una gran oportunidad para celebrar los numerosos beneficios de permanecer activo. Encontrando actividades que le gusten, estableciendo metas realistas, toman