¿Buscas conseguir un cuerpo tonificado y sano a la vez? Participar en el popular fenómeno fitness conocido como CrossFit es una gran forma de conseguirlo. Consta de variados movimientos funcionales que se realizan a gran intensidad, el CrossFit es una forma eficaz de ponerte en la mejor forma de tu vida. Sin embargo, si acabas de iniciar tu viaje de puesta en forma, puede resultarte abrumador saber por dónde empezar. He aquí una lista de algunos de los mejores ejercicios de CrossFit que te ayudarán a iniciar tu viaje hacia un cuerpo tonificado y sano.
El Burpee
El Burpee es un ejercicio que pone a prueba la resistencia, la agilidad y la fuerza de todo el cuerpo. Para realizar un Burpee, colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Doble las rodillas y salte hacia atrás para caer en posición de flexión. Desde ahí, salta hacia delante y levántate. Para dar un poco más de impulso, salta al aire cuando te pongas de pie. Los burpees son estupendos para desarrollar tanto la musculatura como la resistencia.
Las dominadas
Las dominadas son un ejercicio muy eficaz para la parte superior del cuerpo, ya que trabajan casi todos los principales grupos musculares del torso superior. Para hacer una dominada, agarra una barra elevada con las manos ligeramente más separadas que a la altura de los hombros. A partir de ahí, sube el cuerpo y procura que la barbilla sobrepase la barra. A medida que cojas fuerza, puedes variar la forma de agarrar la barra para trabajar distintos músculos. Este ejercicio te ayudará a desarrollar una parte superior del cuerpo fuerte y esculpida.
Thrusters
Los thrusters son un gran ejercicio de cuerpo entero que desarrolla la fuerza y la resistencia. Empieza con una barra o un par de mancuernas en posición de sentadilla frontal. Luego, empuja el peso sobre la cabeza y vuelve a bajar a la posición de sentadilla frontal. Los thrusters son una forma excelente de trabajar todo el cuerpo a la vez.
Salto a la caja
El salto a la caja es un gran ejercicio pliométrico que es perfecto para mejorar la potencia explosiva de la parte inferior del cuerpo. Empieza de pie delante de una caja o una plataforma elevada. A partir de ahí, salta sobre la caja y aterriza en posición de sentadilla. Salta de nuevo fuera de la caja y repite. Los saltos a la caja son una forma estupenda de fortalecer las piernas y mejorar la coordinación.
Saltos con pesas rusas
Los saltos con pesas rusas son un ejercicio excelente para desarrollar la fuerza y la resistencia de las piernas, caderas y espalda. Para realizar un swing con pesas rusas, ponte de pie con los pies un poco más separados que a la altura de la cadera y agarra una pesa rusa con las dos manos. Flexiona ligeramente las rodillas y balancea la pesa rusa entre las piernas. A partir de ahí, utiliza las caderas para impulsar hacia arriba la pesa rusa. Los swings con pesas rusas son un ejercicio excelente para desarrollar unas piernas fuertes y tonificadas.
Conclusión
El CrossFit es una excelente forma de ponerte en la mejor forma de tu vida. Los anteriores son sólo algunos de los muchos ejercicios que los practicantes de CrossFit utilizan para conseguir cuerpos tonificados y sanos. Prueba a incorporar estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento y comprueba los resultados por ti mismo. Con trabajo duro y dedicación, puedes conseguir un físico esbelto y esculpido en muy poco tiempo.