La grasa del vientre es una de las áreas de grasa más rebeldes a la hora de perder, a menudo parece imposible deshacerse de ella, incluso con rutinas de ejercicio regulares. Sin embargo, con los ejercicios adecuados y una dieta equilibrada, es posible reducir rápidamente la grasa alrededor del abdomen. Hacer ejercicio es una forma excelente de lograr este objetivo, y te concede otros beneficios para la salud, como mejorar tu musculatura, cardiovascular y capacidad respiratoria, reducir los efectos del estrés y aumentar la flexibilidad de tu cuerpo.
Si quieres reducir eficazmente la grasa de tu barriga, debes combinar ejercicios de fuerza, ejercicios aeróbicos y cambios en el estilo de vida para conseguir el mejor resultado. He aquí una lista de 10 ejercicios que no sólo son eficaces para reducir la grasa abdominal, sino que también son fáciles de hacer y se pueden realizar en la comodidad de tu casa.
Abdominales en bicicleta
Abdominales en bicicleta
Este ejercicio fortalece los músculos de los abdominales, los oblicuos y los cuadrados lumbares. Empieza tumbándote boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza y levanta la cabeza y los hombros. Acerca el codo derecho a la rodilla izquierda y luego cambia de lado. Realiza 15 repeticiones y luego descansa un minuto. Repite de 3 a 4 veces.
Plancha con antebrazos
El ejercicio de petición con antebrazos va dirigido a los músculos transverso del abdomen y recto del abdomen, fortaleciendo el tronco y facilitando el adelgazamiento. Acuéstate en el suelo con los codos flexionados y los antebrazos apoyados en el suelo. Levanta el cuerpo del suelo y manténlo en posición de plancha durante 30 segundos.
Levantamiento de tronco y torsión
Este ejercicio es una combinación de los tradicionales levantamientos de tronco y torsiones oblicuas. Empieza tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la cabeza. Contrae el cuerpo y levanta la parte superior en posición de abdominales, al tiempo que llevas el codo a la rodilla contraria en la parte superior. Realiza 15 repeticiones y descansa un minuto. Repite de 3 a 4 veces.
Escalador de montaña
El ejercicio de escalador de montaña desarrolla la fuerza del abdomen inferior y aumenta la intensidad del entrenamiento. Empieza en posición de plancha y lleva la rodilla derecha hacia el pecho. Vuelve a la posición inicial y lleva la rodilla izquierda al pecho. Intenta mantener uniforme el rango de movimiento para garantizar un compromiso total. Haz 15 repeticiones con cada pierna y luego descansa un minuto. Repite de 3 a 4 veces.
Flexiones de piernas
El ejercicio de flexiones de piernas compromete el abdomen inferior, los glúteos y los flexores de la cadera. Túmbate boca arriba con las manos bajo las caderas y las piernas estiradas. Contrae el tronco y levanta las piernas rectas hacia arriba. Vuélvelos a bajar y repite 15 veces. Descansa un minuto y repite durante 3 o 4 series.
Twist con mancuernas de pie
El ejercicio de twist con mancuernas de pie va dirigido a los músculos oblicuos y puede fortalecer las zonas de difícil acceso. Empieza de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y una mancuerna en cada mano. Dobla los codos a los lados y gira el torso hacia la izquierda, manteniendo las caderas en su sitio. Vuelve a la posición inicial y gira a la derecha. Realiza 15 repeticiones de cada lado y luego descansa un minuto. Repite de 3 a 4 veces.
Flexiones con balón
El ejercicio de flexiones con balón te permite estirar los abdominales más que las flexiones tradicionales, lo que facilita el trabajo de los músculos de los abdominales superiores e inferiores. Túmbate sobre un balón de estabilidad con los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos tras la cabeza y levanta el tronco superior hacia la posición de crujido. Realiza 15 repeticiones y descansa un minuto. Repítelo de 3 a 4 veces.
Entrenamiento de potencia de alta intensidad
El entrenamiento de potencia de alta intensidad (EPIA) es una excelente forma de reducir la grasa abdominal de forma rápida y eficaz. El EPIA se puede hacer con casi cualquier ejercicio, como saltos de tijera, burpees, saltos con las rodillas flexionadas y ejercicios pliométricos. Realiza cada ejercicio a la máxima intensidad durante 15-30 segundos y luego descansa 15 segundos. Repite de 3 a 4 veces.
Natación
La natación es una forma excelente de reducir la grasa abdominal, ya que es un ejercicio aeróbico y de cuerpo entero. La resistencia del agua también ayudará a fortalecer los músculos y sacar más partido a cada brazada. Además, es un ejercicio de bajo impacto, lo que significa que puedes hacerlo aunque tengas una lesión o dolor articular. Proponte nadar durante 30 minutos de 3 a 4 veces a la semana para ver resultados óptimos en la reducción de la grasa del vientre.
Ejercicios con balón de estabilidad
El balón de estabilidad es extraordinariamente versátil, por lo que puede utilizarse para multitud de ejercicios. Prueba a utilizar el balón para flexiones, planchas, puentes de glúteos, escaladores de montaña, elevaciones de piernas y giros rusos para trabajar eficazmente el tronco y reducir la grasa del vientre. Realiza cada ejercicio de 12 a 15 repeticiones y descansa un minuto. Repite 3-4 veces.
En conclusión, existen varios ejercicios eficaces para reducir la grasa del vientre. Combinar ejercicios de fuerza, ejercicios cardiovasculares y cambios en el estilo de vida puede dar como resultado una disminución de la circunferencia de la cintura. Hacer ejercicio regularmente, seguir una dieta equilibrada y cambiar el estilo de vida son esenciales para perder grasa con éxito.