Cuando se trata de desarrollar músculo y fortalecer la parte superior del cuerpo, es esencial centrarse en el tríceps. El músculo tríceps se encuentra en la parte posterior del brazo y es responsable de la extensión de la articulación del codo. Tanto si quieres aumentar el tamaño, la definición o la fuerza del tríceps, hay un montón de ejercicios eficaces que puedes hacer para trabajar este músculo. En este artículo, veremos algunos de los mejores ejercicios de tríceps que debes incluir en tu rutina de entrenamiento.
Prensas con cable o banda
Puedes trabajar el tríceps con un ejercicio de prensas con cable o banda. Este ejercicio consiste en colocarse de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujetar un accesorio de cable o banda con los brazos totalmente extendidos delante de ti. A continuación, baja lentamente el accesorio de cable o banda, procurando mantener los codos en la misma posición y apretar los tríceps a medida que extiendes los brazos hacia abajo.
Prensa en banca con agarre cerrado
La prensa en banca con agarre cerrado es un gran ejercicio para centrarse en el tríceps. Para realizar este ejercicio, acuéstate en un banco y sujeta la barra con las manos más cerca de la anchura de los hombros. A continuación, baja la barra hasta el pecho y vuelve a subirla a la posición de partida. Asegúrate de mantener los codos cerca del cuerpo al realizar este ejercicio para implicar totalmente el tríceps.
Extensión del tríceps por encima de la cabeza
La extensión del tríceps por encima de la cabeza es un ejercicio que se dirige a la cabeza larga del tríceps. Para realizar este ejercicio, puedes utilizar una mancuerna o una máquina de poleas. Empieza de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, y coge la mancuerna o el accesorio del cable con las dos manos. Extiende los brazos por encima de la cabeza y baja lentamente el peso por detrás de la cabeza, y luego vuelve a la posición inicial. Asegúrate de mantener los codos pegados a la cabeza al realizar este ejercicio para implicar totalmente el tríceps.
Fondos
Los fondos son un gran ejercicio para trabajar el tríceps. Para realizar este ejercicio, sujeta las paralelas de una máquina de fondos con las manos. A continuación, baja el cuerpo entre las barras hasta que los brazos superiores queden paralelos al suelo, y luego vuelve a la posición inicial. Asegúrate de mantener los codos pegados al cuerpo al realizar este ejercicio para implicar totalmente el tríceps.
Patada de tríceps
La patada de tríceps es un gran ejercicio para aislar el tríceps. Para realizar este ejercicio, elige una mancuerna de poco peso y colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros. A continuación, inclínate hacia delante desde la cintura y sujeta la mancuerna con una mano. Extiende el brazo hacia atrás y baja lentamente el peso. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado. Asegúrate de mantener el codo en la misma posición al realizar este ejercicio para implicar totalmente el tríceps.
Pensamientos finales
Cuando se trata de desarrollar una parte superior del cuerpo más fuerte y definida, es importante incluir ejercicios para el tríceps en tu rutina de entrenamiento. Existen muchos ejercicios eficaces que pueden ayudarte a trabajar el tríceps y alcanzar tus objetivos de fitness. Tanto si prefieres las extensiones de tríceps con polea o banda, las prensas en banco con agarre estrecho, las extensiones de tríceps por encima de la cabeza, los fondos o las extensiones de tríceps, estos ejercicios pueden ser un gran complemento para tu rutina de entrenamiento. Asegúrate de utilizar la forma adecuada y no cargar demasiado para evitar lesiones y obtener los mejores resultados.