¿Quieres tonificar y fortalecer los músculos de los tríceps de tus brazos? Los ejercicios para los tríceps son una forma estupenda de desarrollar los músculos de la parte trasera de los brazos, que ayudan a estabilizar la articulación del hombro y a impulsar los movimientos. El entrenamiento de fuerza regular de los tríceps es necesario para ver el desarrollo muscular y mejorar la definición de los brazos.
En este artículo, veremos algunos de los mejores ejercicios para tonificar y fortalecer los tríceps, y te mostraremos cómo realizar cada movimiento correctamente. También te ofreceremos algunos consejos y trucos que te ayudarán a sacar el máximo partido a tu entrenamiento de tríceps.
¿Qué son los tríceps?
Son un grupo de tres músculos -la cabeza lateral, la cabeza larga y la cabeza medial- que se encuentran en la parte posterior del brazo. Estos músculos son responsables de la extensión del codo y ayudan a estabilizar la articulación del hombro.
Los ejercicios para el tríceps son una parte importante de una rutina completa de entrenamiento de fuerza. Para que el tríceps crezca y se defina, es importante incorporar una variedad de ejercicios que trabajen las tres cabezas musculares.
Los mejores ejercicios para el tríceps
Para obtener los mejores resultados, considera la posibilidad de incluir los siguientes ejercicios para el tríceps en tu rutina de entrenamiento:
1. Flexiones de tríceps
Las flexiones de tríceps son un gran ejercicio tanto para principiantes como para levantadores experimentados que quieran aumentar la fuerza y la masa del tríceps. Las flexiones son un movimiento eficaz porque permiten al levantador aplicar una sobrecarga progresiva a los músculos de forma continua. Este ejercicio trabaja los tríceps, así como los hombros y el pecho. Para realizar las flexiones de tríceps, empieza por coger dos barras paralelas y agarrarte a ellas con el agarre por encima. A continuación, bájate lentamente hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados y controla el movimiento hacia arriba.
2. Press de banca con agarre cerrado
El press de banca con agarre cerrado es otro ejercicio eficaz para el tríceps que puede ayudar a desarrollar fuerza y masa muscular en los tríceps. Este ejercicio puede realizarse con una barra o un mancuerna y trabaja la cabeza larga del tríceps. Para realizar el press de banca con agarre cerrado y una barra, acuéstate en un banco y sujeta la barra con las manos juntas. Baja la barra lentamente hasta el pecho y luego vuelve a empujarla hacia la posición de partida.
3. Skull Crushers
Los Skull Crushers son un gran ejercicio para los tríceps que se puede realizar con una barra curvada EZ o mancuernas. Este movimiento trabaja la cabeza larga del tríceps y ayuda a desarrollar fuerza y masa en la parte posterior de los brazos. Para realizar los trituradores de cráneo, empieza tumbándote en un banco con una barra EZ sobre el pecho. Extiende los brazos y luego dobla los codos para bajar la barra hasta la frente. A continuación, extiende los brazos volviendo a la posición inicial.
4. Empujones de tríceps con polea
Los empujones de tríceps con polea son un gran ejercicio que se puede realizar con una máquina de poleas. Este ejercicio trabaja las cabezas media y lateral del tríceps y ayuda a desarrollar fuerza y masa en el centro de los brazos. Para realizar este ejercicio, empieza por acoplar una barra recta al polea baja de una máquina de poleas. A continuación, agarra la barra con el agarre por encima y coloca los codos en un ángulo de 90 grados. Empuja lentamente la barra hacia abajo y luego vuelve a la posición inicial.
Consejos para sacar el mayor partido a tu rutina de tríceps
Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a sacar el mayor partido a tu rutina de tríceps:
Variar tus ejercicios – Para obtener los mejores resultados, es importante incorporar una variedad de ejercicios de tríceps a tu rutina de entrenamiento. Esto ayudará a trabajar las tres cabezas del tríceps y favorecerá el crecimiento y la definición musculares.
Asegúrate de utilizar la forma adecuada – Al realizar ejercicios de tríceps, es importante utilizar la forma adecuada para evitar lesiones y sacar el máximo partido al ejercicio. Antes de añadir peso, asegúrate de practicar el movimiento y comprender la técnica correcta.
Incluye el cardio en tu rutina – Los ejercicios cardiovasculares, como correr, nadar o saltar a la comba, son una forma estupenda de mejorar el tono muscular general y la fuerza en los tríceps.
Descanso y recuperación – Tras un entrenamiento, asegúrate de dar a tus músculos el tiempo suficiente para descansar y recuperarse. Esto ayudará a prevenir
Conclusión
Si buscas tonificar y fortalecer los músculos de los tríceps de tus brazos, considera la posibilidad de añadir una variedad de ejercicios de tríceps a tu rutina de ejercicios. Al incorporar flexiones de tríceps, press de banca con agarre cerrado, skull crushers y triceps cable pushdowns a tu rutina, puedes ayudar a trabajar las tres cabezas del tríceps. Además, asegúrate de utilizar la postura correcta, incluir cardio en tu rutina y dar a tus músculos el tiempo suficiente para descansar y recuperarse después de un entrenamiento.