Los cuádriceps son los músculos situados en la parte frontal del muslo y desempeñan un papel vital en la estabilidad de la rodilla y la cadera. Sin embargo, cuando los cuádriceps están tensos, pueden provocar una mala alineación de la rodilla, un mayor estrés en la articulación de la rodilla y un mayor riesgo de lesiones. Estirar los cuádriceps es una parte importante para prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad. He aquí 5 ejercicios eficaces para ayudarte a alargar y estirar tus cuádriceps, con lo que mejorarás el movimiento y reducirás el riesgo de lesiones.
Estiramiento de la cobra
El estiramiento de la cobra es una forma estupenda de estirar los cuádriceps. Para hacer este estiramiento, túmbate boca abajo con las manos bajo los hombros y los codos pegados al cuerpo. Presiona contra el suelo para levantar el pecho y los hombros, estirando la parte frontal de las piernas, y todo ello manteniendo las caderas planas en el suelo. Aguanta 15-30 segundos y luego vuelve lentamente a bajar. Repite 2-3 veces.
Estiramiento del corredor
El estiramiento del corredor es otro ejercicio eficaz para los cuádriceps. Empieza en posición de estocada con el pie derecho hacia delante. Manteniendo la rodilla derecha flexionada a 90 grados, desplaza el peso hacia delante para que la pierna izquierda quede extendida detrás de ti. Coloca las manos en el suelo y baja las caderas lentamente para estirar los cuádriceps. Aguanta 15-30 segundos, cambia de lado y repite.
Estiramiento de la rana
El estiramiento de la rana es una forma estupenda de estirar los cuádriceps y las caderas. Empieza tumbándote boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Empieza a abrir suavemente las piernas, dejando que las rodillas caigan hacia los lados. Presiona lentamente las caderas hacia el suelo, acercando los pies al cuerpo. Aguantar de 15 a 30 segundos y luego soltar lentamente. Repite 2-3 veces.
Estiramiento de pie de los cuádriceps
El estiramiento de pie de los cuádriceps es un ejercicio sencillo y eficaz para alargar los cuádriceps. Empieza de pie y estira la mano derecha hacia atrás para agarrar el tobillo derecho. Tira del pie hacia la cadera y presiona las caderas hacia delante, manteniendo las rodillas juntas. Aguantar de 15 a 30 segundos, cambiar de lado y repetir.
Estiramiento cuádruple en el suelo
El estiramiento cuádruple en el suelo es estupendo para trabajar cada pierna individualmente. Túmbate boca abajo y dobla la rodilla derecha, acercando el pie derecho a la cadera. Estira la mano derecha hacia atrás para agarrar el pie derecho, levantándolo para ayudar a intensificar el estiramiento. Aguantar de 15 a 30 segundos, luego cambiar de lado.
Estirar los cuádriceps es una parte importante para prevenir lesiones y mejorar la flexibilidad. Estos 5 ejercicios eficaces pueden ayudarte a alargar y estirar los cuádriceps, con lo que mejorarás el movimiento y reducirás el riesgo de lesiones. Asegúrate de empezar con el estiramiento de la cobra y sigue con los demás ejercicios para una rutina de estiramientos completa.