El estrés y la ansiedad pueden pasar factura a nuestro bienestar mental y físico. Las presiones laborales, las preocupaciones económicas, los problemas familiares y las luchas personales pueden contribuir a un sentimiento general de malestar, preocupación y agobio. La buena noticia es que hay varias cosas que puedes hacer para ayudar a controlar tu estrés y ansiedad. He aquí 10 consejos para combatir eficazmente estos sentimientos y vivir una vida más feliz y sana.
1. Identifica tus fuentes de estrés:
Entender lo que está causando tu estrés y ansiedad puede ser un primer paso útil para controlarlo. Dedica algo de tiempo a pensar en las cosas de tu vida que te hacen sentir preocupado, agobiado o aterrado. Es importante recordar que todo el mundo es diferente, así que lo que causa estrés a una persona puede no afectar a otra de la misma manera. Una vez identificadas las fuentes de tu estrés, quizá puedas tomar medidas para minimizarlas o eliminarlas.
2. Cuídate:
Es fácil colar nuestras propias necesidades en último lugar para cuidar de los demás o centrarnos en el trabajo o las obligaciones de la vida. Sin embargo, es importante asegurarse de que descansas, haces ejercicio y te alimentas como es debido para mantener sano y fuerte tu cuerpo y tu mente. Darte tiempo para dar prioridad al autocuidado puede ayudarte a controlar el estrés y la ansiedad, así como a mantener una mentalidad positiva y tranquila.
3. Practica la atención plena:
La atención plena implica estar presente en el momento y participar plenamente en lo que estás haciendo. Puede ayudarte a ser más consciente de tus pensamientos, emociones y sensaciones físicas, lo que puede ser muy útil a la hora de controlar el estrés y la ansiedad. Trata de reservar un rato cada día para practicar la atención plena, ya sea mediante la meditación, el yoga o simplemente dedicando unos momentos a prestar atención a tu respiración o a los sonidos que te rodean.
4. Muévete:
El ejercicio ha demostrado ser una herramienta eficaz para reducir el estrés y la ansiedad. La actividad física ayuda a aumentar la producción de endorfinas, que son las que reducen el estrés de forma natural. Además de reducir los sentimientos de estrés y ansiedad, el ejercicio regular también puede ayudarte a mejorar el estado de ánimo, aumentar los niveles de energía y mejorar tu salud y bienestar en general. Sal a pasear, a correr o a una clase de gimnasia para desestresarte y sentirte mejor.
5. Practica una buena gestión del tiempo:
Sentirte abrumado e incapaz de responder a las demandas de la vida puede contribuir a sentir estrés y ansiedad. Aprender a gestionar tu tiempo con eficacia puede ayudarte a reducir estos sentimientos. Haz una lista de cosas por hacer y prioriza las tareas en función de los plazos y la importancia. Intenta evitar el multitarea, ya que en realidad puede dificultarte la realización de las tareas. Por último, asegúrate de reservarte tiempo para ti, junto con tiempo para el trabajo y otras obligaciones.
6. Busca apoyo:
Nadie debería tener que pasar por un mal momento solo. Si te sientes abrumado por el estrés y la ansiedad, intenta pedir ayuda a tus amigos, familiares o a un profesional. Compartir tus preocupaciones e inquietudes con alguien a quien le importen puede suponer una gran diferencia en cómo te sientes. Además, hablar con un terapeuta o consejero puede proporcionarte consejos y estrategias adicionales para ayudarte a controlar tu estrés y ansiedad con mayor eficacia.
7. Practica técnicas de relajación:
Las técnicas de relajación, como la respiración profunda, la relajación progresiva de los músculos y las imágenes guiadas, pueden ayudar a calmar tu mente y tu cuerpo cuando te sientas estresado o ansioso. Dedicar unos minutos a practicar estas técnicas puede ayudarte a relajarte, reducir la tensión muscular y aliviar la mente. Experimenta con distintas técnicas para encontrar la que mejor te funcione.
8. Limita tu exposición a situaciones estresantes:
Aunque no siempre sea posible evitar todas las situaciones estresantes, puede ser útil tratar de limitar tu exposición a ellas cuando puedas. Si hay cosas o personas en tu vida que te producen un estrés y una ansiedad indebidos, trata de alejarte de ellas y tomarte un descanso. Esto te dará la oportunidad de reagruparte y adoptar una nueva perspectiva de la situación.
9. Concéntrate en el presente:
A menudo, los sentimientos de estrés y ansiedad están relacionados con preocuparse por cosas que pueden o no suceder en el futuro. Puede resultarte útil volver a centrarte en el momento presente, ya que esto puede ayudarte a redirigir tus pensamientos lejos de las posibles fuentes de tu estrés y ansiedad. Dedica un tiempo a darte cuenta y apreciar las pequeñas cosas de tu vida, como las imágenes, los sonidos y las experiencias que te rodean.
10. Duerme lo suficiente:
Dormir mucho y de calidad es importante para mantener tu bienestar general. Cuando te sientas estresado y ansioso.