¿Quieres fortalecer los músculos de las piernas en el gimnasio? Si es así, ¡has venido al lugar adecuado! Aquí hablaremos de los mejores ejercicios de piernas que puedes hacer para trabajar los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, gemelos y mucho más. Tanto si eres principiante como si llevas un tiempo entrenando, estos ejercicios te ayudarán a sacar el máximo partido a tu día de piernas.
Sentadillas
. Las sentadillas son unos de los ejercicios más populares y eficaces para las piernas. Trabajan los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas, lo que da como resultado unas piernas tonificadas y fuertes. Para hacer una sentadilla, ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Asegúrate de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies y mantén la espalda recta. Después, vuelve a la posición inicial y repite.
Zancadas
Las zancadas son otro gran ejercicio para trabajar los músculos de las piernas. Para hacer una zancada, colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Da un paso adelante con una pierna y baja las caderas hasta que las piernas formen un ángulo de unos 90 grados. Asegúrate de que la rodilla trasera casi toca el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite por el otro lado.
Pesos Muertos
Los Pesos Muertos son un ejercicio muy eficaz para la espalda y las piernas. Para hacer un peso muerto, ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Flexiona las rodillas y acerca la barra al cuerpo. Mantén la espalda recta y levanta la barra hacia las caderas. Luego, vuelve a bajar la barra hasta la posición inicial.
Elevaciones de gemelo
Las elevaciones de gemelo son perfectas para trabajar los músculos de la pantorrilla. Para hacer una elevación de gemelos, ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Levanta los talones del suelo todo lo que puedas y luego bájalos. Puedes hacer este ejercicio con pesas para aumentar la resistencia.
Extensiones de piernas
Las extensiones de piernas son estupendas para trabajar los cuádriceps. Para hacer una extensión de piernas, siéntate en una máquina de extensiones de piernas con las piernas estiradas delante de ti y la espalda apoyada en el cojín. Baja el peso para que las rodillas formen un ángulo de unos 90 grados, y luego levanta el peso y estira las piernas.
Rizos de piernas
Del mismo modo, los rizos de piernas son estupendos para trabajar los isquiotibiales. Para hacer un rizo de pierna, siéntate en una máquina de rizos de pierna con las piernas estiradas delante de ti y los gemelos apoyados en el cojín. Riza el peso para que los talones se acerquen a los glúteos y luego baja el peso a la posición inicial.
Resumen
Entrenamientos de piernas en el gimnasio: Los ejercicios anteriores son algunos de los mejores para trabajar los músculos de las piernas. Tanto si eres principiante como si tienes más experiencia, seguro que te ayudan a sacar el máximo partido a tu día de piernas. Asegúrate de empezar con pesos más bajos y ve aumentando progresivamente a medida que tu cuerpo se haga más fuerte. Y no olvides calentar y estirar antes de cada entrenamiento para reducir el riesgo de lesiones. Feliz levantamiento.