El CrossFit es uno de los regímenes de fitness más populares y eficaces del siglo XXI, ¡y es fácil ver por qué! Este método de entrenamiento funcional toma a personas de todas las clases sociales y las convierte en máximos rendimientos físicos, ya que está diseñado para mejorar la fuerza, la flexibilidad, la resistencia y la agilidad.
Uno de los componentes clave de CrossFit es el «Entrenamiento del Día» – o WOD -, que es una rutina intensa y desafiante que pretende llevarte a tus límites. En este artículo, exploraremos algunos de los mejores WOD para aquellos que quieran mejorar su forma física, así como algunos consejos y trucos que le ayudarán a sacar el máximo partido a su experiencia en CrossFit.
Pelea Fuera de Control
La Pelea Fuera de Control es uno de los WOD más intensos que existen, y sólo deberían intentarlo quienes tengan alguna experiencia en CrossFit. El entrenamiento consiste en cinco rondas, cada una de las cuales dura cinco minutos. Durante cada ronda, los participantes realizarán los siguientes ejercicios durante 60 segundos cada uno: lanzamientos de balón a la pared (bola de 20 lb), «sumo deadlift high-pull» (75 lb), salto al cajón, press de hombros (75 lb) y remo por calorías.
Este WOD está diseñado para poner a prueba tus límites y llevarte al borde de la agotamiento. Es importante que te dosifiques y controles tu forma para evitar lesiones.
Angie
Angie es uno de los WODs más antiguos y clásicos del mundo del CrossFit. Consiste en los siguientes ejercicios, que deben hacerse en orden: 100 dominadas, 100 flexiones, 100 abdominales y 100 sentadillas. Como en cualquier WOD, es importante que te dosifiques y controles tu forma.
Este WOD está diseñado para completarse lo más rápidamente posible y puede llevar a la mayoría de la gente de 15 a 30 minutos. Es una forma estupenda de poner a prueba tu fuerza y resistencia, y te dejará exhausto de la mejor manera posible.
Karen
Karen es un WOD sencillo y eficaz que sólo requiere un ejercicio: 150 lanzamientos de balón a la pared. Los participantes deben utilizar un balón medicinal de 20 libras y apuntar a un objetivo situado a 10 pies por encima de su cabeza. Es un gran entrenamiento para quienes buscan mejorar su resistencia y aguante, y puede completarse en unos 10-15 minutos.
Este WOD está diseñado para completarse lo más rápidamente posible, por lo que es importante controlar tu ritmo y forma. Es una forma estupenda de desafiarte a ti mismo y ver lo rápido que puedes completar el ejercicio.
Cindy
Cindy es un WOD sencillo y eficaz que se puede hacer en cualquier parte. Consiste en tres ejercicios: dominadas, flexiones de brazos y sentadillas. Los participantes deben realizar cuantos más ejercicios mejor en 20 minutos, sin descanso entre ellos. Es una forma estupenda de desafiar tu fuerza y resistencia, y te dejará exhausto tras sólo unas pocas rondas.
Es importante que te dosifiques y controles tu forma, ya que el objetivo es completar el mayor número posible de rondas en el periodo de 20 minutos. Este WOD puede modificarse fácilmente para adaptarlo a todos los niveles de forma física.
Cómo sacar el máximo partido a tu experiencia en CrossFit
Ahora que hemos repasado algunos de los mejores WOD para CrossFit, hablemos de algunos consejos y trucos para sacar el máximo partido a tus entrenamientos.
Permanece hidratado
Es importante permanecer hidratado durante cualquier entrenamiento, y esto es especialmente cierto en el caso del CrossFit. Bebe mucha agua antes, durante y después del entrenamiento para mantener el cuerpo en pleno rendimiento.
Come una dieta sana
Comer una dieta sana es esencial para apoyar tus objetivos de fitness y mejorar tu rendimiento en CrossFit. Asegúrate de comer muchas proteínas magras, grasas saludables e hidratos de carbono complejos. Evita los alimentos procesados y los dulces siempre que sea posible.
Escucha a tu cuerpo
El CrossFit puede ser increíblemente intenso, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y hacer pausas cuando sea necesario. Es mejor descansar un poco que arriesgarse a sufrir una lesión.
Establece objetivos realistas
Una de las mejores partes del CrossFit es que está diseñado para ser escalable, lo que significa que puede modificarse fácilmente para adaptarse a todos los niveles de forma física. Establece objetivos realistas y sigue tu progreso con el tiempo. Es importante esforzarse, pero no excederse.
Trabaja duro y diviértete
Por último, es importante recordar que es importante divertirse y disfrutar de los entrenamientos. El CrossFit es una forma estupenda de desafiarte a ti mismo y alcanzar tus objetivos de fitness, así que trabaja duro y diviértete. Al fin y al cabo, el CrossFit es una forma estupenda de mejorar tu forma física, y los WOD mencionados en este artículo son un gran punto de partida. Ten en cuenta los consejos y trucos mencionados y empieza a desafiarte hoy mismo.